Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист с советами по питанию, режиму сна и физической активности.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный — на 30–40% от дневных калорий.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или употреблять редко: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки, готовые соусы.
- Пить: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00.
- Алкоголь — не за 3 часа до сна.
Сон и утренние ритуалы
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна — избегать экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Движение
Рекомендуемый минимум — не менее 7 000 шагов в день (30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине допустимо увеличивать время прогулок до 100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно!
Здоровые привычки